Jitachon Helthy news

아침에 먹으면 좋은 음식

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긴 공복을 깨우고 아침을 건강하게 채워주는 음식들

지타촌에서 건강한 아침을 위한 몇 가지

팁을 알려드릴게요!



긴 공복을 깨우는 건강하고 좋은

첫 끼의 조건!

적당한 당분으로 혈당을 천천히 올려

뇌에 꾸준히 에너지를 공급할 수 있고

충분히 포만감을 주면서도 자극적이지 않아

위장에 부담이 가지 않는 음식을

선택해야 합니다.

◈ 풍부한 식이섬유와 적당한 당분

◈ 포만감을 유지시켜줄 단백질

◈ 소화를 돕는 부드러운 음식

식이섬유는 높고

혈당은 천천히 올려주는

"단호박"

단호박은 항산화 물질인 베타카로틴이

풍부하게 함유되어 있어

우리 몸의 염증과 피로를 유발하는

활성산소를 없애주는 역할을 하기 때문에

면역력 증진 노화 방지에 좋고

필수아미노산이 많아

뇌기능을 활발하게 도와주기 때문에

아침에 섭취 시 이점이 정말 많은 식품이에요!



포만감은 높고

소화는 천천히

"계란"

대표적인 고단백 저열량 식품인

계란은 쉽게 포만감이 생기기 때문에

과식을 방지할 수 있는데요

계란에는

다양한 아미노산과 단백질,

우리가 일상생활에서 섭취하기가 힘든

비타민 D도 함유되어 있기 때문에

꾸준히 섭취할 경우

건강에 많은 도움을 주는 식품입니다.

조리과정이 간편하기 때문에

바쁜 아침에도 영양 만점의

식사를 하실 수 있겠죠?







위 자극은 줄이고

속을 편안하게 해주는

"양배추 & 감자"

양배추는 위장 점막을 보호하고

재생해 주는 비타민U가 풍부하게 함유되어 있어

위장 건강에 도움이 됩니다.

또한, 풍부한 식이섬유는

배변활동을 돕고 변비 개선에도 좋은데요

공복에 섭취 시 위를 보호해 주는

역할을 한다고 해요!

감자는 탄수화물이 풍부해 포만감이 크고

위장 점막을 튼튼하게 해

위를 보호해 주는 효능이 있어요

아침에 섭취 시 밤새 비워진 위를

보호하는 효과가 있는데요

땅속의 사과라 불릴 정도로

비타민C를 많이 함유하고 있는데요

실제로 사과보다 3배나 많은

비타민C를 함유하고 있다고 합니다

감자의 비타민C는

가열에도 쉽게 파괴되지 않습니다



상쾌한 하루를 위한

충분한 수분과 비타민 보충

"사과 & 블루베리"

아침 사과는 금사과라 불릴 정도로

아침에 먹으면 좋은 사과는

콜레스테롤을 낮추고 심장질환

예방에도 도움을 줍니다

사과의 껍질에는 항산화 성분인

폴리페놀이 많이 함유되어 있어

껍질과 함께 먹는 것이 좋습니다.

사과를 드실 때에는 빈속보다는

물 한잔 마시고 드시는 걸 추천드려요!

10대 슈퍼푸드로 지정될 만큼

항산화 물질인 안토시아닌이

풍부한 블루베리는

기억력을 높여주고 혈압과

신진대사 조절에 효과적인 식품인데요

아침 공복에 섭취 시

2배의 효과가 있다고 합니다.



지타촌이 알려드린 아침 공복에

좋은 음식들로 오늘도 건강하고

활기찬 하루 보내시길 바랍니다🙏