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지타촌이 제안하는 건강정보

    • 살 빠지는 건강한 아침 식단의 4가지 규칙
      살 빠는 아침 식사를 위한'4가지 규칙' 하루가 시작되는 바쁜 아침여러분은 아침 식사, 잘 챙기고 있나요?바쁜 현대인들에게 아침식사란,중요한 줄 알지만 챙기기 힘든 미뤄둔 숙제 같은 일이죠? 하지만, 바쁜 아침 딱 10분만 시간을 낸다면?이침식사 습관 하나로 건강한 생활을 시작할 수 있답니다!그렇다면, 살 빠지는 아침 식사를 위한 방법지금부터 알려드릴게요. 01'단백질 중심의 식단'포만감 높은 식단이자칼로리 소모량이 높은 단백질-단백질은 다량의 영양소 소화를 위해많은 에너지를 사용하여칼로리 소모에 도움을 줍니다.계란, 닭가슴살, 그릭 요거트 등 단백질이 풍부한식품을 아침 식단에 추가하세요!02'충분한 수분 섭취'모닝커피에 앞서 따뜻한 물 한잔을 먼저!-우리 몸의 6-70%를 구성하는 물올바른 신진대사를 위해 꼭 필요한 물모닝커피 대신 모닝워터로 습관을 바꾸면소화는 물론 체중 관리에 도움이 됩니다.  03'충분한 채소 섭취'내장 마이크로바이옴 균형 유지에 도움이 되는항산화 물질과 섬유질이 풍부한 채소-특히 채소에는 비타민, 칼륨, 마그네슘 등몸 속 나트륨 수치를 조절하는 영양소가 풍부해요.제철 채소만 챙겨도 살 안찌는 체질로 변화 할 수 있어요.아침 식사에 싱싱한 채소를 꼭 챙겨주세요! 따뜻한 물 한잔으로 시작한 아침,모든 외출 준비를 마친 후 식탁에 앉아건강한 하루를 위한 아침 식사를 시작하세요.하루의 든든한 힘이 되어줍니다♥
      지타촌2022-07-08 16:47:40
    • 달콤한 유혹을 이겨내는 건강한 대체감미료
      특유의 단 맛으로 우리 입맛을 유횩하지만섭취 후 즉시 에너지로 전환되는 설탕                                                                       설탕은 흡수 속도가 빠른 과당으로혈당수치를 급격히 높이며,인슐린의 정상적인 기능을 방해 합니다그래서 설탕은 고지혈증, 고혈압, 비만등성인병의 주요 원인으로 손 꼽히는데요 설탕의 단 맛은 그대로 유지하면서건강을 해치지 않는 좋은 단 맛 도 있답니다칼로리가 거의 없으면서혈당과 인슐린을 증가시키지 않고깔끔하게 맛있는 달콤함지타촌에서 세가지 조건을 만족하는대체감미료 3가지를 소개해 드리겠습니다*인슐린*혈당이 과도하게 높아지지 않도록혈당을 조절해주는 호르몬.에리스리톨 Erythritol과일, 발효식품을 발효하여 얻은 천연 감미료에리스리톨은 설탕의 약 70~ 80%정도의 감미료로 청량한 단 맛이 납니다과일, 발효식품을 발효하여 얻은 천연 감미료로에너지 생성을 위한 대사과정을 거치지 않고배출되기 때문에 칼로리가 거의 없는대체 감미료로 인슐린 분비와혈당을 증가시키지 않아안심하고 섭취하실 수 있습니다단, 과량섭취 시 배가 아프거나설사를 유발 할 수 있으므로한 번에 0.6~0.8g/kg이내로섭취해 주세요스테비아 Stevia국화과의 허브 '설탕초'라고도 불리는 식물 스테비아는 국화과의 허브로잎과 줄기 속 단 맛을 내는 성분이설탕의 200~300배 정도의 단맛을 내서'설탕초'라고도 불리는 식물입니다몸에 직접적으로 흡수되지 않아 칼로리가 없고인슐린 분비와 혈당을 올리는 효과도 없습니다알룰로스 Allulose과일에서 발견되는 단당류 알룰로스는 설탕의 약 70%의 감미도로과일에서 발견되는 단당류 입니다소변으로 배출되는 것이 특징으로,몸 안에 들어와서 대사가 되지 못하므로칼로리도 없고, 인슐린 분비와혈당을 증가시키지 않아요항산화, 항염증 효과에 대한 보고도 있으니더욱 안심하고 드실 수 있는대체 감미료 입니다 :D그런데, 말티톨 Maltitol 은어떤가요?말티톨, 베이킹의 단점을 보완하는 대체감미료에리스리톨, 잘 녹지 않는 단점스테비아, 약간의 쓴 맛이 느껴지는 단점말티톨은 잘 녹고, 단 맛이 강해 베이킹에 사용되고 있어요!에리스리톨과 같은 당알콜 종류이기는 하지만말티톨 내 포도당 분자가 존재하여 혈당을 올릴 수 있고,칼로리도 있는 말티톨은 설탕보다 훨씬낮은 수치이기 때문에 안심 할 수 있지만가정에서 일반 요리에 사용하기 보다는특별한 날 베이킹을 위해 사용하는 것을 추천드려요달콤한 유혹을 뿌리칠 수 없다면!건강을 위해 꼭 기억해 주세요!건강한 단 맛을 주는 세 가지대체 감미료지타촌 무설탕 대마 프로틴 초코볼은에리스리톨로 건강하게 맛을 내어우리의 식단을 지속시켜주는일상 속 힐링 간식 입니다
      지타촌2022-07-08 16:42:18
    • 영양가득 견과류 5가지
      Jitachon Tip영양가득 견과류 5가지건강하게 즐겨요, 맛있는 견과류                                                                                                    딱딱한 껍질 작은알맹이하지만, 높은 영양성분으로 똘똘 뭉친작지만 강한 견과류지타촌이 선정한 5가지 견과류영양성분과 주의해야할 섭취방법자세히 알려드릴게요! 다이어트 할 때, 지방보충에 좋고두뇌건강과 피부미용에 좋은 호두!1알 만으로 오메가-3하루 섭취권장량을 충족한답니다.★ 주요 영양소 ★오메가-3불포화 지방산폴리페놀멜라토닌리놀레산비타민E★ 하루 1알이 적당해요 ★호두는 불포화지방산이 높아 좋은 다이어트식이지만,칼로리가 높기 때문에 적당량을 지켜야합니다. 세포의 산화를 막고면역력 저하를 방지하는 브라질너트.아마존 열대 우림에서만 자라요!비타민과 미네랄의 보고라고 불리며비타민E보다 3000배 높은항산화 능력을 자랑합니다.★ 주요 영양소 ★비타민미네랄셀레늄칼륨식이섬유★ 하루 3알이 적당해요 ★과잉섭취시 혈액속 셀레늄 농도 증가는셀레늄과다증을 일으실 수 있답니다.  견과류 중에서 낮은 열량을자랑하는 피스타치오.포만감과 배변활동에 도움을 주고칼슘이 풍부해 성장기 아이들간식으로도 휼륭한 견과류입니다.고단백, 고칼슘 다이어트 식단으로 추천해요!★ 주요 영양소 ★미네랄베타카로틴감마토코페롤비타민 B6칼륨오메가-3마그네슘★ 하루 20알이 적당해요 ★과잉섭취시 프락탄 성분이 소화를 방해하므로하루 섭취량을 꼭 지켜주세요! 대중적인 사랑을 받는 견과, 아몬드!규칙적인 아몬드 섭취는건강한 피부유지에 효과가 있어요.또한 아몬드에 포함되어 있는 지방은단일 불포화 지방으로 포만감을 높여식욕을 억제 한답니다.★ 주요 영양소 ★비타민E비타민B6칼륨마그네슘L-카르니틴폴리페놀리보플라빈★ 하루 23알이 적당해요 ★여러가지 영양성분이 건강에 도움을 주지만과하게 섭취할 경우 설사를 유발 할 수 있어요! 단백질의 일종인 라이신이라는필수 아미노산 성분이 근육형성을 돕습니다.비타민B1,B2가 함유되어피로회복에도 좋다고 하니열심히 운동하는 다이어터에게땅콩은 꼭 필요한 견과류에요!★ 주요 영양소 ★망간라이신비타민B1, B2필수아미노산올레산칼슘무기질★ 하루 20알이 적당해요 ★두드러기, 기침, 어지러움의 증상이 나타나는알레르기 성분이 있으므로 체질에 유의해주세요.  손 쉽게 각종 영양분을 섭취할 수 있는똘똘하고 야무진 견과류 !하루 한 줌 견과류로건강한 먹거리를 챙기는 습관을 시작해 보세요!그런데,견과류만 먹으면 쉽게 질릴 것 같다구요?걱정 마세요,지타촌이 있잖아요!건강한 견과류,맛있게 즐겨요!건강한 한 끼 & 고소한 견과류간편하게 챙기는 지타촌 제품을 만나보세요!지타촌 수제 그래놀라시그니처 & 카카오 & 믹스베리지타촌이 당신의 건강을 응원합니다! 
      지타촌2022-07-08 16:37:33
    • 겨울철 다이어트 꿀팁
       Jitachon Tip겨울철 다이어트 성공 꿀팁  유난히 살이 찌는듯한 계절, 겨울운동하러 가기에는 춥고,따뜻한 이불 속에 머물고 싶은 계절겨울!다이어트가 참 힘든 계절이죠...하지만 다가올 봄과 여름을미리미리 준비하고 싶다면?지타촌의 겨울철 다이어트 꿀팁을 확인하세요!겨울철 다이어트 성공 꿀팁1고탄수화물, 고지방 음식섭취NO!겨울에 유독 살찌는 음식이 땡기는 이유바로 체온을 유지하기 위해서 인데요!살 찌는 음식 대신몸을 따뜻하게 만들어주는따뜻한 차를 한 잔씩 마셔주세요겨울철 다이어트 성공 꿀팁2운동 전 워밍업은 필수!겨울철 추운 날씨는 관절의 유동성, 근육의유연성이 좋지 않아 부상의 위험이 커집니다본격적인 운동하기 전 체내 열을 올려몸을 보호 할 수 있는충분한 워밍업을 15 - 20분 진행해 주세요! 겨울철 다이어트 성공 꿀팁3일주일에 한 번은 야외에서 운동해요백색지방을 태워 에너지를 발생시키는갈색지방을 활성화시키기 위해서반드시 필요한 게 바로"서늘한 기온에서의"실. 외. 활.동상황이 여의치 않다면 실내 온도를 낮추고,자주 환기해 주는 것으로 환경을 조성해 보세요! 겨울철 다이어트 성공 꿀팁4운동 후 쿨다운은 천천히!운동 직후 바로 땀을 식히거나갑자기 체온을 낮추는 건 피해주세요갑작스런 체온 변화는 면역력을 감소시켜오히려 몸에 해로울 수 있답니다스트레칭이나 심호흡으로체열을 천천히 내려준 후샤워나 휴식을 취해주세요  건강을 위한 다이어트겨울에도 멈출 수 없는 운동루틴해는 빨리지고 몸은 웅크려지고군것질이 땡기는 추운겨울하지만 우리,봄의 꽃놀이 & 여름의 물놀이를 위해겨울부터 미리미리 준비해요! 다시 정리하는겨울철 다이어트 꿀팁 4가지고탄수화물 NO!고지방 NO!본격 운동 전 워밍업은 필수!일주일에 한 번은 야외에서 운동하기!운동 후 천천히 쿨다운 하기!올 겨울, 건강한 운동루틴을 응원합니다- 지타촌 -
      지타촌2022-07-08 16:28:47
    • 세계 10대 슈퍼푸드 귀리
      Jitachon Tip세계 10대 슈퍼푸드 귀리슈퍼푸드 (Superfood)란?미국의 스티븐 프랫(steven G. Pratt)박사가세계적인 장수 지역인 그리스 오키나와의 식단에공통적으로 등장하는 먹을 거리 14가지를선정해 섭취를 권장한 건강식품인데요미국 <타임>지 선정 세계 10대 푸드로는귀리 / 블루베리 / 녹차 / 마늘연어 / 브로콜리 / 아몬드적포도주 / 시금치 / 토마토등 이 있습니다귀리 (Oat)가 뭐죠?많은 분들에게 더 친숙한 이름 '오트밀'오트밀의 오트Oat가 바로 귀리랍니다오트밀(Oat+meal)은 서양에서아침식사 대용으로 먹는 음식으로귀리와 우유를 끓여 만든 죽인데요우리나라에서도 고려시대 때부터재배했지만, 식감이 거칠다는 이유로 식단에서배제 되었어요하지만 최근에는 건강하게 탄수화물을섭취할 수 있어서 많은 사랑을 받고 있습니다.귀리는 어디에 좋나요?'곡물의 왕' 귀리귀리는 근육형성 과 신진대사를 촉진하는6종 아미노산이 함유되어 있으며,수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해콜레스테롤 수치를 감소시켜 당뇨병,심혈관 질환 예방에 좋구요!칼륨 함량이 높아 붓기의 원인인나트륨 배출에 효과적입니다.또 단백질 함량이 무려 흰쌀의 2배로적은 양으로도 큰 포만감이 있어다이어트 중에 먹으면 식사량 조절도 되고단백질 보충까지 할 수 있는똑똑한 식품이라고 할 수 있는데요식이섬유까지 풍부해서다이어트나, 변비예방에도 참 좋은 식품이에요!  다이어트에 귀리가 좋은 이유!다이어트 성공 규칙 중하나!탄수화물을 줄이거나, 건강하게 섭취하거나!좋은 탄수화물 섭취는 다이어트 성공에필수 요소인데요!"필수에너지 원인 탄수화물"줄이기는 힘들지만 건강하게 섭취하기귀리라면 가능하답니다! 귀리는 우리몸에 건강한 탄수화물귀리의 혈당지수(GI)는 다른 곡류에 비해낮은 편으로 다이어트에 효과적이며변비 예방에도 좋아요!!혈당지수 GI란?음식을 섭취한 뒤 혈당이 상승하는 속도를0 ~ 100으로 나타낸 수치로혈당지수가 높은 식품은 혈당을 빠르게 상승시켜인슐린을 과잉 분비하게 해체지방 축적이 일어나 비만이 촉질 될 수 있어요!- 출처 : 한국식품영양학회  이렇게 좋은 귀리, 맛있게 챙겨요!견과류와 함께, 그래놀라언제 어디서나 마시는 귀리음료따뜻한 음식이 좋다면 오트 - 밀(죽)나에게 꼭 맞는 방법으로,맛있게 즐기는 귀리!!귀리와 함께건강한 식단을 완성하세요 캐나다 로키산맥의 고급 귀리 사용귀리의 잔류농약 검사까지 완료하여더욱 믿고 먹을 수 있는견과류가 풍부한 지타촌 수제 그래놀라많은 사랑으로 벌써 2차입고 판매 진행 중입니다지타촌 수제 그래놀라와 함께즐거운 식단 건강한 식단을 완성하세요!▼ 지타촌 수제 그래놀라 ▼ 
      지타촌2022-07-08 16:27:48
    • 살 안찌는 체질 만드는 법
      Jitachon Tip물만 먹어도 살이 찐다구요?살 안지는 체질 만드는 방법!  살 안찌는 체질?!그런건 타고나는거야,나는 물만 마셔도 살이 쪄!!혹시 공감하셨다면?지타촌에서 알려드리는살안찌는 체질 만드는 방법함께 알아봐요! 찌는 체질은 바뀌지 않는다?체중증가와 비만의 원인, 체지방체지방은 지방세포에 저장되며,저장공간을 계속 늘려갑니다!체지방이 증가하면지방세포의 수가 증가하고지방세포의 크기가 커집니다지방세포의 수와 크기가 유지되는 것나는 살찌는 체질 이라고 믿게하는 거죠!     그럼 지방세포의 개수와 크기를 줄이면,살 안찌는 체질 만들 수 있나요?네, 가능합니다!01. 근력운동02. 몸 움직이는 습관03. 저칼로리 식단04. 식사량 조절! 지방세포 줄이는근력운동먹는 양이 늘지 않았는데 체중이 증가한다면?에너지를 소모해줄 근육량이 감소한 것즉, 세포에 지방이 저장되는"살이 잘 찌는 체질"로 바뀌었다는 의미!근육량감소↓기초대사량 감소↓쉽게 살이 찌는 체질로 변화꾸준히 근육 운동을 하고몸을 움직이는 습관을 가지면,기초대사량 회복으로 체질변화가가능하답니다!   지방세포 줄이는저칼로리 식단저칼로리 식단의 핵심은"양"이 아니라 "질"무조건 먹는 "양"만 감소↓영양분 부족 시더 많은 양의 지방을저장하려 해지방세포 개수 증가↓쉽게 살이 찌는체질로 변화지방세포의 수를 줄이려면가공식품을 줄이고자연식품 위주의 식단으로"질" 높은 저칼로리 식단이BEST   지방세포 줄이는단백질 식단적게 먹으면서도포만감을 느낄 수 있는 식단이포인트!단백질 + 지방단백질과 지방의 적당한 섭취는식사량을 줄여도 배가 부르게 하는 비법입니다조화로운 영양섭취로충분히 살 안찌는 체질이 될 수 있답니다.  누구나 살안찌는 체질이 될 수 있다는 사실!내 몸의 지방세포를 줄이고근육으로 채우는 습관!지타촌이 응원합니다!!  
      지타촌2022-07-08 16:26:59
    • 다이어트의 적 변비
      Jitachon Tip다이어트의 적 변비  다이어터라면 누구나 한번 쯤 겪는 변비!복부 팽만감으로 더부룩하고잔변감으로 인해 속이 답답하며,입맛도 떨어지고 피부까지 푸석푸석 하게하는변비의 고통!한번쯤은 겪어 보셨죠?지타촌에서 변비의 원인과 증상,해결방법을 알려 드릴게요!  변비는 전세계 인구 중 20%가 겪고 있다고 하는데요일반적으로 배변 횟수가 주 2회 이하인 경우변비로 정의 합니다.그렇다면,변비의 원인은 무엇일까요?변비의 원인은 다양하지만대표적인 원인으로는서구화된 식습관, 직장 운동능력 저하,다이어트, 스트레스로분류할 수 있습니다.특히, 다이어트를 하는 경우에는평소보다 식사량이 줄어들면서대장의 연동운동이 저하되어쉽게 변비를 겪게 됩니다.  식사량을 줄이는 일, 소식(小食)다이어트를 위한 필수조건!하지만 소식은 변비의 원인 이라는 사실소식으로 인해 수분이 부족한 장,고단백 식단의 병행...변이 딱딱해 지고, 변비가 더욱 악화 됩니다.적게 먹으면 변비가 생기고변비가 생기면, 속이 더부룩하여다이어트가 너무너무 힘들어요!그래서 변비는 다이어트 최대의 적! 그런데,변비 걸릴까봐 평소처럼 먹으면다이어트는 언제 성공하나요?   변비없는 다이어트 원칙 하나!충분한 수분보충하루 2리터 수분 보충으로장내 환경을 촉촉하게 만들고부드러운 배변활동을 할 수 있어요!   변비 없는 다이어트 원칙 둘!충분한 식이섬유 섭취너무 뻔하지만, 꼭 챙겨야하는 식이섬유 과일,채소 꼼꼼하게 매일매일 챙겨요!   변비 없는 다이어트 원칙 셋!효소와 유산균을 챙겨요탄,단,지 분해를 돕는 효소와장내 유익균을 증식 시키는 유산균을꼭꼭 챙겨주세요!!  많고 많은 효소 제품어떤 제품을 선택하면 좋을까요?효소 선택이 고민된다면?딱! 세가지만 기억하세요!01. 효소의 역가수치역가수치란, 효소가 분해할 수 있는활성도를 나타내는데요수치가 높아짐에 따라 분해속도가 빨라집니다.02. 프로바이오틱스 유산균영양 궁합이 잘 맞는 효소와 유산균을 함께 챙겨요!효소 제품만 단독으로 섭취하기 보다 시너지 효과를낼 수 있도록 다양한 종류의 유산균을 포함하고 있는효소 제품을 선택하시는 게 좋습니다.03. NO 화학 첨가물합성색소, 합성착향료, 합성보존료,화학정제효소, 스테아린산마그네슘 등화학첨가물이 포함되지 않은순수 발효효소 제품을 고르시는 게 좋습니다   변비 없이 가벼운 다이어트의 시작!소화를 돕는 효소건강한 장을 만드는 유산균지타촌 슬기로운 효소 프로바이오틱스지타촌의 슬기로운 효소와 함께라면다이어트의 적인 변비도슬기롭게 BYE 가벼운 몸, 건강한 다이어트지타촌이 응원 합니다.
      지타촌2022-07-08 16:26:20
    • 김종국도 한다는 계단 오르기의 모든 것
       Jitachon Tip계단 오르기의 모든 것  다이어트와 운동 결심하고막상 실행하려고 하니어디서부터 무엇부터 해야할지고민이시라면?언제, 어디서나 간편하게할 수 있는 계단오르기의 모든 것지타촌과 함께 알아봐요   아마, 운동 초보인 많은 분들이같은 고민을 하고 계실 것 같아요헬스장을 가자니 용기가 안나고집에는 더 누워있고 싶어서 운동이 잘 안되죠마음 먹고 운동기구를 사봐도옷걸이 또는 처지곤란이 되기 일수층간 소음때문에 민폐가 될까봐 걱정이 모든 문제를 해결해줄 단 하나!바로 계단 오르기 입니다.그럼 지타촌과 함께 계단 오르기의 장점하나씩 함께 살펴보도록 해요01. 높은 칼로리 소모계단 오르기는 많이 하고계시는러닝, 자전거 만큼이나 높은칼로리를 소모하는 운동입니다.우리가 계단을 1칸 오를때약 0.15kcal를 소비하게 되는데요1개층 평균 30개 계단을 오를 시총 4.5kcal를 소모하고30분 이상 계단 오르기 지속 시평균 250kcal를 소모할 만큼계단 오르기는 칼로리 소모가 큰운동이라고 할 수 있습니다.  02. 언제 어디서나 가능문만 열고 나가면 언제, 어디서나 가능한접근성 & 가성비 좋은 계단 오르기최강의 접근성과 가성비로꾸준한 습관을 만들어건강한 다이어트 목표를 달성해 보아요!03. 유산소와 무산소를 한 번에시간은 아끼고, 운동의 효과는 높여주는일석 이조의 운동 법!중요한 다이어트 원칙!유산소&무산소 운동을 병행해야한다는 사실!!"계단오르기" 는 심박수를 높여주는유산소 운동이면서우리 몸에서 제일 큰 허벅지 근육을 사용하는무산소 운동입니다혈압 걱정 없이 근력 운동의 효과를누릴 수 있어요!  주의사항여름에는 뜨거운 햇빛으로 인한탈수 위험이 없고겨울에는 얼어붙은 땅으로 인한낙상의 위험이 없어 안전한 운동이지만,주의사항도 존재합니다!계단 오르기 유의사항꼭! 기억해 주세요!내려갈때는 엘리베이터로경사진 계단에서 넘어질 경우부상의 위험이 있으며,관절에 무라를 줄 수 있어요체중은 가볍게내 몸무게가 과체중 이거나비만인 경우에는 너무 무리하지 않고천천히 오르시거나무릎관절에 너무 무리가 가지 않도록정상 범위의 체중을 만든 다음진행하는 게 좋아요허리가 아픈 경우허리가 좋지 않은 경우계단 오르기가 더 안좋을 수 있어요!운동 중이나 후에 통증이 느껴진다면계단 오르기를 중단해 주세요!지타촌에서 알려드린계단 오르기 A - Z장점과 효과는 야무지게 누리고주의할 점은 쏙쏙 피하면서가볍게 시작하기 좋은계단 오르기오늘 한 번 진행해 보시는 건어떨까요?지타촌이 여러분의 시작을 응원합니다!
      지타촌2022-07-08 16:25:23
    • 초가공식품 어디까지 알고 있나요?
       Jitachon Tip초가공식품 어디까지 알고 있나요?초가공식품 함께 알아봐요  초 단위의 바쁜 일상을 사는 현대인들은간편한 먹거리 초가공식품으로하루의 끼니를 해결하는 경우가 많아요만족스러운 맛, 푸짐한 양, 쉽고 빠른 조리방법너무 많은 초가공식품에 노출된 우리..이대로 괜찮을 가요?지타촌에서 초가공식품의 모든 것,쉽고 자세히 알려드릴게요가공식품이라는 단어는 많이 들어보셨을 텐데요초가공식품이라는 단어는 많이들 생소하실 거예요 영국 공영방송 BBC에서 초가공식품에 대한내용을 방영한 적이 있었는데요 이 용어는 브라질 상파울루 대학교영양 및 공중 보건 교수가 만든 용어이며,모든 식품을 가공 정도에 따라 분류하는NOVA 시스템에 따라 명명하게 되었는데요 이 시스템에 따라 분류된 초가공식품은일반 가공식품과는 차이가 있어요! 가공식품은 판매전에 가공이 된 식품으로통조림, 진공, 저온살균 및 건조된 식품인데요우유, 치즈, 건과일, 건곡류, 발효제품 등이 있습니다 천연 원재료의 특성은 그대로 유지하면서가공한 식품을 말합니다 초 가공식품은가공식품에 맛, 향미, 첨가제를 넣어 한 번 더가공하는 단계를 거친 식품을 말하는데요 훈제 향은 첨가하여 재가공한 닭, 돼지, 연어보존제를 넣은 채소 스프레드 종류 등으로우리가 이미 가공식품으로 알고 있는 것 중에도초가공식품이 이미 많이 있습니다    천연재료의 특성과 성분을 유지한 채가공되어 있는 가공식품은모두 우리 몸에 해로운 것은 아니에요! 콩으로 두부를 만들고, 우유로 치즈와요거트를 만드는 과정처럼건강한 원재료를 가공하는 방법으로 만드는가공식품은 가공 단계를 거치더라도몸에 해로운 식품은 아니랍니다!그런데 초가공식품은우리 몸에 악영향을 줍니다!! 부엌이 아닌 실험실에서 만드는초가공식품 초가공식품에는 원재료 본래의영양소는 남아있지 않고완전히 새로운 음식으로가공된 상태를 뜻하는데요 값싼 원재료로 저렴한 생산 비용에입맛을 자극해 맛에 대한 만족도는 높지만대부분 다량의 지방, 설탕, 팜유, 정제된 밀가루,첨가물을 사용하여 건강에악영향을 끼칩니다.초가공식품의 종류로는대표적으로 과자, 음료, 즉석식품인스턴트식품이 있는데요 착색제와 보존제가 들어있는 음료수양념된 과자, 육류, 가금류, 곡류 가공식품 보존제, 인공향료, 설탕, 시럽 등이 첨가된 빵여러 재료를 여러 번 가공한 소스류 여러 가지 음료와 맛을 첨가한 우유, 음료과자, 젤리, 시리얼, 소시지, 햄 등생각보다 더 많은 초 가공식품들이우리의 식탁 위에 오르고 있어요 그렇다면! 초가공식품은 우리 몸에어떤 악영향을 주는 건가요? BBC 다큐멘터리 우리는 아이들에게무엇을 먹이고 있는가 편에서피 실험자로 나선 크리스 반 투레겐 박사그는 한 달 동안 초가공식품을먹는 실험을 진행했습니다 한 달이 지나 박사는 이렇게 말했어요 "열량의 80% 이상을 초가공식품으로섭취하면서 수면 부족과 소화불량, 나른함변비, 치질 그리고 7kg의 체중 증가를 겪었어요"뇌와 호르몬, 비만과 암..초가공식품을 둘러싼 연구들은여전히 계속되고 있어요 여러 의학적, 과학적 연구 결과는 물론우리에게 의미 있게 다가오는 여러 실험들.. 편안함에, 익숙함에, 맛있다는 단순한 이유로우리의 건강을 모르는 척 않기로 해요. 초가공식품을 줄이는 건강한 습관,지타촌의 제안 음료, 시럽, 착색제 음료 대신허브티, 원두로 내린 커피를 선택해요. 간식, 과자는 아주 가끔고구마 말랭이, 건조과일 칩으로심심함을 대신해요. 식단, 맛을 첨가한 진공 어육류 대신밑간은 직접 하고 고기의 맛 그대로를 즐겨요 한 번 더 되돌아보는 우리 식탁,지타촌과 함께 초가공식품은 멀리하고,올바른 식습관을 만들어 봐요!초가공식품은 열량은 높지만단백질 함량과 영양소는 부족해요또한, 각종 첨가물 등으로 우리 몸에불필요한 재료를 섭취하게 됩니다. 초가공식품을 줄이기 어렵다면!최대한 덜 가공된 식품으로! 조금은 귀찮아도 직접 요리하고꼼꼼하게 성분표를 확인해조금 더 건강한 나를 위해건강한 습관을 만들어 봐요!  
      지타촌2022-07-08 16:24:48
    • 배에서 꾸르륵 소리 나는 5가지 이유
      JITACHON TIP배에서 꾸르륵 소리 나는5가지 이유얼마 전 탄력을 위한 피부를 위한 팁안내해드렸는데요다들 잘 실천하고 계시나요?옛말에"봄볕엔 며느리를 내보내고 가을볕엔 딸을내보낸다"라는 말이 있죠그만큼 가을볕은 해는 뜨겁지만자외선 지수가 낮아서 야외활동을 하기 좋은데요이미 지난여름에 충분히 피부는멜라닌 색소를 저장하여 봄과 비교했을 때피부의 손상이 적을 수도 있다고 해요비타민D의 충전을 위해 조금씩이라도야외활동해보는 건 어떨까요?오늘은 시도 때도 없이들려오는 뱃속 꾸르륵 소리에 대해함께 알아봐요!배고프지 않은데 느닷없이 나는"꾸르륵" 소리 때문에 당황한 적 있다면?시도 때도 없이 배에서 나는 소리 때문에창피할 때가 자주 있다면?배에서 나는 소리의 원인 5가지를지타촌에서 알려드릴게요!  첫 번째 이유장의 연동운동!우리 배에서 꾸르륵 소리를 내는 가장 큰 이유는바로 장의 연동운동 때문인데요장 연동운동은 식도에 있는 음식물을위로 내려보내는 작용과 장에서 흡수되고남은 찌꺼기를 배출하는 작용입니다!이때 나는 꼬르륵 소리는배속에 장기들이 원활하게활동하고 있다는아주 건강한 신호랍니다두 번째 이유과민성 대장 증후군과민성 대장 혹은 과민성 장 증후군은주로 배꼽 주변이나 배꼽 아래 부위에서복부 팽만감 (가스찬 느낌), 복통(경련성)잦은 설사나 변비 등의 배변 장애 증상이 나타나지만혈액검사, 초음파, 내시경 검사 등에서 별다른이상 증상이 나타나지 않는 걸 말합니다과민성 대장 증후군을 앓고 있다면배에서 꾸르륵하는 (물소리)가 나는데요아직 원인이 밝혀져 있지는 않지만장내 미생물 환경 변화와, 스트레스, 면역 이상 등이원인으로 제시되고 있습니다.  세 번째 이유가스가 차서장운동을 활발하게 하며,대장에서 빠르게 발효되고 많은 양의가스를 만들어 내는 식품바로"포드맵이 높은 식품"이 원인일 수 있는데요고 포드맵 식품은 발효되기 쉬운올리고당, 이당류, 단당류 그리고 당 알코올류에해당하는 것들로 소장에서 흡수가 되지 않고발효를 일으켜 과도한 가스를만들어 낼 수 있기 때문입니다정상적인 사람도 이런 음식을 드시면일시적으로 가스가 더 생기는 걸 느끼실 수 있는데요소장에 균이 과잉 번식해 있는 사람이이런 음식들을 먹으면더욱 과도한 가스와 복부 팽만으로더욱 힘들어질 수 있습니다.고 포드맵 식품으로는잡곡류, 보리, 호밀,우유, 치즈, 요플레, 아이스크림사과, 배, 복숭아,농축과일 주스, 과일통조림, 말린 과일.아스파라거스, 양배추, 브로콜리, 마늘, 양파,커피, 차류, 탄산음료 등이 있습니다.네 번째 이유잘못된 식습관과식과 급하게 먹는 식습관은위에 부담을 주어 소화불량을 일으킵니다.특히 급하게 먹는 식사 습관은음식과 함께 삼켜지는 공기가 많아가스가 차고, 속이 더부룩한 느낌을 줍니다제시간에 천천히, 꼭꼭 씹어먹는바른 식습관을 길러주세요!다섯 번째 이유스트레스와 피로피곤한 컨디션은 장기능을 떨어뜨리고방귀, 트림이 잦아지는 원인이 됩니다장기능을 조절하는 자율 신경계에이상이 생기면,가스를 제대로 흡수하거나배출하지 못하게 되어 복부에팽만감을 느끼게 됩니다요즘 배가 더부룩하고 소화가 잘되지 않는 증상으로 병원을 찾았다가복부팽만으로 진단받으시는 경우가많다고 하는데요가끔은 건강을 위해 일상에 지친몸과 마음에 휴식을 주는 것도좋지 않을까요?지타촌이 알려드린"배에서 꾸르륵 소리 나는 이유 5가지"많은 도움이 되셨나요?더 이상 배에서 꾸르륵 소리 때문에당황하지 않으려면 무엇보다 필요한 건건강하고 편안한 장 건강!건강하고 편안한장 건강을 위한 지타촌의 제안!15곡 곡물 효소를 함유해탄수화물, 단백질, 지방의 분해를 도와소화를 편하게 돕고9종 유산균을 함유해장내 미생물 환경을 관리해 주는200,500unit 역가수치의지타촌 슬기로운 효소와 함께 해보세요언제 어디서나 이지컷 포장,깐깐한 무첨가 원칙!(설탕, 스테아린산 마그네슘, 정제 효소,HPMC, CMC Ca, 합성첨가물)을사용하지 않습니다!!슬기롭게 장 관리하기>>> 편안한 장을 위해매일매일지타촌 슬기로운 효소 하세요❤
      지타촌2022-07-08 16:24:12
    • 탄력있는 피부를 위한 습관
       JITACHON TIP탄력 있는 피부를 위한 습관  얼마 전까지만 해도 햇빛이 엄청 뜨거웠는데벌써 추석이 가까운 가을이 되었어요 지난, 여름 뜨거운 자외선과코로나 때문에 마스크를 쓰고 있어야 하는답답함 때문에매일 혹사당했던 우리의 피부! 이런 우리의 피부를 다시탱탱하게 탄력 UP!촉촉하게 생기 Up!하는 방법 지타촌과 함께 알봐요! point 1충분한 수분 섭취와 숙면하루 권장 수분 섭취량과피부 재생 황금시간을 지켜요!- 우리의 몸의 약 70%를 차지하고 있는 수분!수분이 부족하게 되면 피부가 건조해지면서노화가 빠르게 진행되는데요 탄력 있고 생기 있는 피부를 유지하기 위해수분 섭취가 중요합니다하루 권장 섭취량을 꼭꼭 섭취해 주세요! 미인은 잠꾸러기라는 말이 있는데요충분한 수면도 피부 건강에 큰 도움이 됩니다 밤 10시부터 새벽 2시까지의 시간대를재생시간이라고도 부르는데요 뇌하수체에서 성장 호르몬이 분비되는 시간으로엘라스틴과 콜라 스틴이(피부 재생)재생되는 시간이에요! 이 시간에는 신체 체온이 낮아지고멜라토닌 호르몬이 활발하게 분비되어가장 깊게 수면을 취할 수 있기 때문에12이전에 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 적정한 수분 섭취 & 황금 수면시간이 두 가지만 지키셔도 우리의 피부는몰라보게 좋아질 수 있답니다 point 2자외선 차단제 사용콜라겐과 엘라스틴을 파괴하는자외선을 피해요!- 피부의 구조를 지지해 주는피부의 뼈대라고 할 수 있는 성분인콜라겐과 엘라스틴!! 뜨거운 자외선은 콜라겐과 엘라스틴을파괴하는 주범인데요! 자외선으로 인해 콜라겐과 엘라스틴이 파괴되면피부의 탄력이 감소하고피부의 노화가 가속화되게 됩니다! 때문에 주름 없는 탱탱한 피부를 유지하기 위해꼼꼼한 자외선 차단제 사용이 중요합니다! point 3콜라겐 섭취!흡수율이 높은 피쉬콜라겐을 섭취해 주세요!- 피부 진피층의 90%를 이루고 있는콜라겐은 20대 이후부터 1%씩매년 감소한다고 해요 그래서 탄력 있는 피부를 위해콜라겐을 섭취하는 것도 도움이 되는데요콜라겐의 종류를 잘 선택해 주셔야 합니다! 동물성 콜라겐의 경우분자의 크기가 커 체내 흡수에어려움이 있는데요 피쉬콜라겐의 경우 분자의 크기가작아서 체내 흡수율이동물성 콜라겐보다 높다는 사실! 그래서 체내 흡수율이 높은피쉬콜라겐을 선택해 주시는 것이 좋습니다. 피부에 좋은 콜라겐어떤 걸 선택해야 할지 고민이시라면지타촌 성북동 히비스커스콜라겐스틱을 추천합니다! │ 성북동 히비스커스 콜라겐 스틱한포에 석류의 함량은 1.2과 이상으로진 - 한 석류맛을 느껴보실 수 있답니다 저분자 피쉬콜라겐을 사용해흡수율을 높였어요! 지타촌 성북동 석류히비스커스콜라겐 스틱에는안토시아닌이 풍부한상 - 큼 한 히비스커스 추출물도함유되어 있기 때문에 안 먹을 이유가 없죠~! 특히 히비스커스의 경우체중 관리에 도움이 된다는 이야기가 있어많이들 차로 섭취하고 계시는 식품이죠?지타촌 성북동 석류 히비스커스콜라겐 스틱은 식감이 쫀 - 득 하고 탱탱해서간식으로도 좋아 많은 분들에게 사랑받고 있어요물처럼 흐르는 것 없이 찐득한 콜라겐 젤리를원하시는 분들에게 딱 안성맞춤!
      지타촌2022-07-08 16:23:21
    • 부족하기 쉬운 영양소 TOP3
      Jitachon Helthy news한국인에게 부족하기 쉬운영양소 TOP3  ─────◇─────  안녕하세요 지타촌입니다 :D날씨가 요즘 더욱더 무더워지고 있는데요뜨거운 자외선과 코로나19의 영향으로건강이 더욱더 중요해진 요즘!!한국인에게 어떠한 영양소가 부족하고또 해결하기 위해 어떤 노력들을 할 수 있는지지타촌과 함께 알아봐요Let`s go   ───── 첫 번째 비타민 D뼈와 혈관의 건강을 책임지는 비타민D는우리나라 인구 약 90%에게 부족한 영양소입니다.왜 그럴까요??비타민D는 달걀노른자, 생선, 간 등에 들어 있지만대부분은 햇빛을 통해 얻게 되는데요우리 여성들 피부의 가장 적인 자외선이피부에 자극을 주면 그때 비타민D의 합성이 일어난다고 해요하지만, 자외선을 오래 쪼이게 되면피부 노화가 촉진되고 피부 암이 생길 수 있다는 이유로햇빛을 쪼이지 않으면서 비타민D에 대한부족 현상이 나타나고 있습니다 비타민D는 합성을 위해 "자외선이 필수"요즘 코로나19로 야외 활동이 적어 일조량 부족으로 인한비타민D의 결핍이 오기 쉽다고 해요-특히 비타민D는 지용성이므로 몸속에 들어오면지방조직에 흡수되지만 지방조직은 비타민D를쉽게 놓아주지 않아서 비만한 사람들도 비타민D부족이 오는데, 비타민D의 부족은 비만을 악화시키는악순환을 가져온다고 합니다.살을 빼야 하는 이유가 생겼어... 부들부들..그렇다면, 비타민D가 함유된음식은 무엇이 있을까요?1. 등 푸른 생선을 섭취해 주세요EPAㆍDHA가 풍부한 등 푸른 생선은대체로 비타민D도 충분히 함유하고 있습니다비타민D의 훌륭한 공급원인 등 푸른 생선의종류에는 연어, 참치, 청어, 꽁치 고등어 등이 있어요!2. 계란달걀노른자에는 비타민D가 다량함유되어 있는데요달걀 한 개가 비타민D 하루 필요량의10%를 제공한다고 해요특히 노른자 속 비타민D는 칼슘의 체내흡수율을 높여주는 역할을 합니다!3. 치즈달걀은 칼슘이 상대적으로 부족한데요치즈, 우유 등의 유제품과 함께 섭취 시영양학 적으로 좋은 궁합이 될 수 있어요4. 콩콩에도 비타민D가 다량 함유되어 있는데요100g의 두부에는 하루에 필요한 비타민D를약 39% 정도 제공해 준다고 해요또한, 콩의 경우 단백질 함량도 높기 때문에적절히 드셔주시면 건강관리에 많은 도움을 줍니다   ───── 두 번째 비타민 A눈 건강과, 성장발달, 면역력을 책임지는 비타민A하지만 안타깝게도 대부분 하루 권장 섭취량의 40%밖에섭취하지 못하고 있다고 합니다.왜 이럴까요?바로 잘못된 식습관 때문입니다비타민A는 녹황색 채소에 다량 함유되어 있는데요녹황색 채소와단백질이 부족한 탄수화물 위주의 식사로 인해비타민A의 부족이 올 수 있다고 합니다  그렇다면, 비타민A가 함유된음식은 무엇이 있을까요?1. 당근다양한 영양소를 함유한 당근!특유의 향과 색으로 다양한 한국 요리에활용되고 있는데요!당근에는 100g 기준약 1,257.00㎕ RE을 함유하고 있어비타민A의 황제라고 불린다고 하는데요특히, 당근의 껍질에 비타민A의 성분이많이 들어있고! 그냥 날 것으로 섭취하기 보다기름 등에 살짝 볶아서 섭취하게 된다면흡수율을 더욱 높일 수 있답니다!2. 시금치철분, 식이섬유 등 각종 영양성분이다량 함유된 녹황색 채소 시금치에는성장기 아이들, 여성과 임산부, 노인 등남녀노소에게 유익한 식재료입니다특히, 시금치는 몸속 유해 물질을 배출해 주는데탁월한데요 이 시금치에는100g 기준 약 607.00㎕ RE의비타민A가 함유되어 있답니다!그밖에 칼슘, 칼륨, 철분, 식이섬유 등다양한 성분이 많아우리 몸에 굉장히 유익한 식재료에요!3. 미역저열량 저지방 다이어트 식품인 미역에는100g 기준 약 233.00㎕ RE의비타민A가 함유되어 있답니다!이 밖에 칼슘, 베타카로틴, 식이섬유 함량도 풍부해장운동을 활발하게 해 변비를 예방해 주고노화 방지 및 암 예방에도 좋은 식품이에요4. 계란필수아미노산이 풍부한 달걀은남녀노소 누구에게나 질 좋은 단백질을 공급하는매우 좋은 식품인데요계란 100g 기준 약 87.00㎕ RE의비타민A가 함유되어 있답니다!   ───── 세 번째 칼슘뼈와 치아건강에 꼭! 필요한 칼슘은우리나라 인구의 약 70%에게 부족한 영양소라고 해요칼슘은 뼈와 치아를 형성하기도 하지만심장 건강, 신경과 근육의 기능혈관의 수축 및 이완 혈액의 응고 작용에도도움을 주는 우리 생명유지에 꼭! 필요한영양성분입니다.왜 부족한 걸까요?세계 커피 소비량 6위인 한국국내 성인 한 명이 1년 동안 소비하는커피는 약 353잔 정도라고 하는데요안타깝게도 커피에 함유된 카페인 성분은신장을 통해 소변으로칼슘을 배출하게 하는 역할을 한다고 해요적당량의 카페인은 좋지만 330mg 이상의카페인 섭취 시 골다공증과 같은 질환의 위험을증가시킬 수도 있다고 하는데요카페 아메리카노 한 잔에 약 150 ~ 190mg 정도의카페인이 함유된 점을 고려한다면하루 한잔 정도가 적당하겠죠?   그렇다면, 칼슘이 함유된음식은 무엇이 있을까요?1. 멸치한국인의 밥상에서 빼놓을 수 없는멸치에는 100g당 약 500mg 이상의칼슘이 함유되어 있는데요칼슘이 부족한 한국 사람에게안성맞춤이 식품이 아닐까 싶어요특히, 멸치의 타우린 성분은콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움을 주고칼륨도 많아 혈압을 정상적으로 유지시켜 주는 데에도큰 역할을 한다고 합니다2. 치즈단백질과 아미노산이 풍부한 치즈에는100g당 약 740mg의 칼슘을 함유하고 있다고 하는데요우유보다 무려 5배가량 많은 칼슘 함량으로골다공증 예방 등의 효능을 보이고아연과 비타민E의 성분도 있어서노화 방지, 면역력 향상에 좋다고 합니다특히 간 기능을 강화시키면서알코올 분해능력도 뛰어나숙취해소에도 좋다는 사실!3. 우유성장기 아동의 성장 발육에 좋은 우유!우유에는 100g당 약 105mg의 칼슘이 함유되어 있습니다또한, 우유는 숙면을 도와주는 좋은 음식이기도 한데요우유에 함유된 칼슘과 비타민D는어린이의 성장을 돕고 면역력 강화에도 도움을 줍니다4. 곡물찹쌀 보리, 서리태(콩) 등의 곡물에도칼슘이 많이 함유되어 있는데요특히 찹쌀 보리에는 우유와 시금치에 들어있는 것보다훨~신 많은 양의 칼륨과 칼슘이 들어있다고 해요또한, 서리태에는 이소플라본 성분은 칼슘이 뼈에서녹아 나오는 것을 방지해 줄 뿐만 아니라,칼슘의 흡수를 높이는 비타민D의 활성에도 관여를 하기 때문에일석이조의 역할을 하는 좋은 식품이에요!    ───── 여기까지 한국인이 부족한 3가지 영양소와그 해결 방법을 함께 알아보았는데요식품뿐만이 아니라, 우리의 습관도 조금 더건강하게 바꿔 보는 건 어떨까요?햇볕이 좋은 12 - 14시 가벼운 산책으로비타민D의 합성을 도와요!!식후 커피는 굴룰이라지만건강을 위해 하루 1잔으로 줄여보아요!!    무더운 날씨로 수분 섭취가 중요한 요즘맹물 섭취가 힘드신 분들은 더욱더 커피가땡기실텐데요커피대신자외선에 지친 피부를 탱탱하게 도와줄피쉬콜라겐!! 그리고!비타민과 식이섬유가 함께 함유되어장내 활동을 돕고 포만감 유지와수분 보충에 도움을 주는!지타촌 버닝티와 함께올여름 불볕더위 무찔러 보아요!
      지타촌2022-07-08 16:22:12

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