 Jitachon Tip 계단 오르기의 모든 것
다이어트와 운동 결심하고 막상 실행하려고 하니 어디서부터 무엇부터 해야할지 고민이시라면? 언제, 어디서나 간편하게 할 수 있는 계단오르기의 모든 것 지타촌과 함께 알아봐요
아마, 운동 초보인 많은 분들이 같은 고민을 하고 계실 것 같아요 헬스장을 가자니 용기가 안나고 집에는 더 누워있고 싶어서 운동이 잘 안되죠 마음 먹고 운동기구를 사봐도 옷걸이 또는 처지곤란이 되기 일수 층간 소음때문에 민폐가 될까봐 걱정 이 모든 문제를 해결해줄 단 하나! 바로 계단 오르기 입니다.
그럼 지타촌과 함께 계단 오르기의 장점 하나씩 함께 살펴보도록 해요 01. 높은 칼로리 소모 계단 오르기는 많이 하고계시는 러닝, 자전거 만큼이나 높은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 우리가 계단을 1칸 오를때 약 0.15kcal를 소비하게 되는데요 1개층 평균 30개 계단을 오를 시 총 4.5kcal를 소모하고 30분 이상 계단 오르기 지속 시 평균 250kcal를 소모할 만큼 계단 오르기는 칼로리 소모가 큰 운동이라고 할 수 있습니다.
02. 언제 어디서나 가능 문만 열고 나가면 언제, 어디서나 가능한 접근성 & 가성비 좋은 계단 오르기 최강의 접근성과 가성비로 꾸준한 습관을 만들어 건강한 다이어트 목표를 달성해 보아요!
03. 유산소와 무산소를 한 번에 시간은 아끼고, 운동의 효과는 높여주는 일석 이조의 운동 법! 중요한 다이어트 원칙! 유산소&무산소 운동을 병행해야 한다는 사실!! "계단오르기" 는 심박수를 높여주는 유산소 운동이면서 우리 몸에서 제일 큰 허벅지 근육을 사용하는 무산소 운동입니다 혈압 걱정 없이 근력 운동의 효과를 누릴 수 있어요!
주의사항 여름에는 뜨거운 햇빛으로 인한 탈수 위험이 없고 겨울에는 얼어붙은 땅으로 인한 낙상의 위험이 없어 안전한 운동이지만, 주의사항도 존재합니다! 계단 오르기 유의사항 꼭! 기억해 주세요! 내려갈때는 엘리베이터로 경사진 계단에서 넘어질 경우 부상의 위험이 있으며, 관절에 무라를 줄 수 있어요 체중은 가볍게 내 몸무게가 과체중 이거나 비만인 경우에는 너무 무리하지 않고 천천히 오르시거나 무릎관절에 너무 무리가 가지 않도록 정상 범위의 체중을 만든 다음 진행하는 게 좋아요 허리가 아픈 경우 허리가 좋지 않은 경우 계단 오르기가 더 안좋을 수 있어요! 운동 중이나 후에 통증이 느껴진다면 계단 오르기를 중단해 주세요!
지타촌에서 알려드린 계단 오르기 A - Z
장점과 효과는 야무지게 누리고 주의할 점은 쏙쏙 피하면서
가볍게 시작하기 좋은 계단 오르기
오늘 한 번 진행해 보시는 건 어떨까요?
지타촌이 여러분의 시작을 응원합니다!
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