기온이 내려가면서 쌀쌀해지는 겨울은 자연스럽게
외부 활동이 줄고 실내활동이 많아지게 되는데요.
특히, 바이러스는 밀폐된 공간에서의 전파가 쉽기 때문에
실내활동이 많은 겨울에 감기와 같은 질병에 노출이 많이 되고 있어요.
때문에, 겨울철은 더욱 면역력에 신경을 써야하는 계절인데요.
지타촌과 함께 겨울철 면역력 올리는 방법 함께 알아봐요.
01 충분한 수면
충분한 수면은 식습관과 운동만큼 건강에 매우 중요한데요.
수면하는 동안 우리의 몸은 멜라토닌, 성장 호르몬 등을 분비해
활성산소를 해독하고 중화하는 역할을 하며,
면역체계를 지원해 우리 몸이 바이러스 같은
감염과 싸울 수 있는 능력을 향상시켜 주기 때문에
7~8시간 정도의 충분한 수면을 하는 것은
면역력 향상에 도움이 됩니다.
02 적당한 운동
체온1도가 떨어지면 면역력은 30%가 감소된다는 말이 있는데요.
특히, 겨울철에는 혈액순환이 느려지고 체온이 낮아지면서
몸의 면역력도 떨어지게 됩니다. 이럴때 운동을 하게 된다면,
몸의 혈액순환을 돕고 체온을 올리며 림프를 자극시켜
새로운 새포생성과 세포활동력이 활발해져
면역력을 높이는데 도움을 줍니다.
03 면역력 높이는 음식
면역력을 높이는데 가장 중요한 것은
바로 우리가 섭취하는 음식인데요.
따뜻한 성질을 가지고 있는 음식과 더불어
다양한 영양소를 골고루 섭취해 주는 것이
매우 중요하게 작용합니다.
면역력을 높여줄 수 있는 음식에는
어떤 음식이 있을까요?
<꿀>
꿀에는 다량의 미네랄과 영양성분이 풍부해
신진대사를 촉진 시키고 면역력 증강에 도움이 됩니다.
또한, 꿀 속에는 비타민과 무기질이 많이 함유되어 있기 때문에
예로부터 천연 감기약으로 불리고 있습니다.
<유자>
유자는 비타민C와 피로회복에 좋은 구연산이 풍부해
근육이 단축되고 피로한 겨울에 마시면 좋은데요
특히 유자의 리모넨 성분은 체내 염증을 억제하고
기침을 완화시켜 주기 때문에 겨울이 섭취하기 좋은 음식입니다.
<단호박>
단호박에 들어 있는 베타카로틴과 비타민E등의
항산화 성분은 체내 산소를 공급해 주고
혈액순환을 도와 체온을 유지하는 데 도움을 줍니다
또한, 섬유질, 필수아미노산 등 다양한 영양소가
함유되어 있어 겨울 보양식으로 먹기 좋습니다.
<브로콜리>
브로콜리는 비타민C가 레몬의 2배 감자의 7배가 많고
베타카로틴, 비타민A도 풍부해 면역력증강에 도움을 주는데요
특히 브로콜리의 브로리코 성분은 NK세포를(백혈구역활) 활성화하여
신체 면역력을 상승시켜 준다고합니다.
지타촌과 겨울철 면역력 높이는 방법 함께 알아보았는데요
면역력 높여주는 운동, 수면, 식습관으로
튼튼하고 즐거운 겨울 보내시길 바랍니다 :D
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